ćwiczenia

trening interwałowy

Na czym polega trening interwałowy i jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia?

Na czym polega trening interwałowy? Trening interwałowy to jedna z najbardziej efektywnych metod poprawy kondycji fizycznej, łącząca krótkie, ale intensywne okresy wysiłku z krótkimi przerwami na odpoczynek. Ale na czym dokładnie polega ta metoda? W skrócie, chodzi o alternowanie między momentami intensywnego wysiłku – na przykład sprintu, dynamicznych ćwiczeń siłowych czy szybkich ruchów cardio – …

Na czym polega trening interwałowy i jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia? Read More »

trening obwodowy

Trening obwodowy – czym jest, jak go wykonać, zalety i wady

Na czym polega trening obwodowy? W jednym z wcześniejszych artykułów opisałem trening interwałowy. Teraz omówimy coś bardzo podobnego, również skupionego na intensywności, ale jednak bardziej rozbudowanego. Trening obwodowy to wszechstronna metoda ćwiczeń, która łączy elementy siłowe i kardio, zapewniając kompleksowy trening całego ciała. Na czym dokładnie polega? Jego głównym założeniem jest wykonywanie serii różnych ćwiczeń, …

Trening obwodowy – czym jest, jak go wykonać, zalety i wady Read More »

cardio

Trening cardio – czym jest i jak wykonywać ćwiczenia, żeby podnieść kondycję

Na czym polega trening cardio? Trening cardio, znany również jako trening aerobowy lub trening wytrzymałościowy, jest formą ćwiczeń, która polega na zwiększeniu tętna i pobudzeniu układu sercowo-naczyniowego przez dłuższy czas. Głównym celem treningu cardio jest poprawa wydolności serca, płuc oraz ogólnej kondycji. Ćwiczenia te obejmują różne aktywności takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, szybki …

Trening cardio – czym jest i jak wykonywać ćwiczenia, żeby podnieść kondycję Read More »

motywacja

Motywacja do treningu – jak znaleźć motywację do ćwiczeń i przede wszystkim ją UTRZYMAĆ?

Dlaczego motywacja jest tak ważna? Wyobraź sobie motywację jako paliwo do Twojego osobistego samochodu fitness – bez niego nie ruszysz z miejsca! Dla wielu z nas, szczególnie na początku, celem jest utrata wagi, zbudowanie mięśni, czy po prostu bycie zdrowszym. Ale co sprawia, że wstajesz wcześnie na poranny jogging czy rezygnujesz z tej kuszącej, kalorycznej …

Motywacja do treningu – jak znaleźć motywację do ćwiczeń i przede wszystkim ją UTRZYMAĆ? Read More »

trening narciarza

Trening przed nartami, czyli jak narciarz powinien przygotować się na sezon.

“Myślałem, że mi nogi rozerwie podczas zjazdów.”“Ledwo wjechałam na stok, niefortunnie stanęłam i po kolanie.”“Nie mogłem chodzić przez 3 dni po pierwszym zjeżdżaniu w nowym sezonie.” Brzmi znajomo? Wszystko to historie osób uprawiających narciarstwo, którym pomagałem przygotować się do sezonu i wykonać odpowiedni trening narciarza. Te problemy dotyczą większej ilości osób, zwłaszcza takich, które mało …

Trening przed nartami, czyli jak narciarz powinien przygotować się na sezon. Read More »

ćwiczenia na klatkę piersiową

Moje top 4 ćwiczenia na klatkę piersiową

Pompki na pięściach z podwójnym zejściem. Zaletą tego rodzaju pompki jest zwiększony zakres ruchu przez ustawienie na pięściach. Mamy dzięki temu głębsze zejście o długość dłoni względem klasycznych pompek na dłoniach. Zwiększy to zaangażowanie mięśni klatki piersiowej. Podwójne zejście utrudnia jeszcze bardziej cały ruch. Co istotne pompkę możesz wykonać w każdym miejscu, nie potrzebujesz siłowni. …

Moje top 4 ćwiczenia na klatkę piersiową Read More »

ćwiczenia na pośladki

Moje top 4 ćwiczenia na pośladki

Zakrok w pochyleniu z hantlami / kettlami. Ćwiczenie gdzie największe napięcie pośladka jest w dolnej części ruchu. Zaletą jest możliwość użycia dużego obciążenia w rękach. Polecam przetestować również wersję z obciążeniem po stronie nogi, którą kierujemy do tyłu. Zwiększy to wyraźnie pracę bocznej części pośladka i będzie wzmacniać stabilizację miednicy przeciwko siłom rotacyjnym. Możesz spróbować …

Moje top 4 ćwiczenia na pośladki Read More »

ćwiczenia na mięśnie czworogłowe

Moje top 3 ćwiczenia na mięśnie czworogłowe

Przysiad kolarski (Cyclist squat). Klasyczny przysiad, tylko z stopami na wyraźnym podwyższeniu pięt. Świetna opcja dla osób, które mają małą ruchomość ścięgien Achillesa i stawów skokowych, nie trzeba użyć sporego ciężaru żeby wyraźnie odczuć benefity tego ustawienia, szczególnie gdy zejście w dół będzie trwało 5 sekund. Odwrotny nordyk z gumą (Banded Reverse nordic). Ćwiczenie mocno …

Moje top 3 ćwiczenia na mięśnie czworogłowe Read More »

rodzaje pompek

Moje top 3 rodzaje pompek

W dzisiejszym artykule przedstawię dla Ciebie moje top 3 rodzaje pompek. Przez wiele lat pracy jako trener testowałem na sobie, a następnie wdrażałem w treningi moich podopiecznych bardzo wiele rodzajów pompek. Nie da się określić, która wersja jest dla ogółu społeczeństwa najlepsza, natomiast podzielę się z Tobą moimi najbardziej sprawdzonymi. Pierwsza wersja to pompka na …

Moje top 3 rodzaje pompek Read More »

Scroll to Top