ćwiczenia

cardio

Trening cardio – czym jest i jak wykonywać ćwiczenia, żeby podnieść kondycję

cardio, Trening / By

Na czym polega trening cardio? Trening cardio, znany również jako trening aerobowy lub trening wytrzymałościowy, jest formą ćwiczeń, która polega na zwiększeniu tętna i pobudzeniu układu sercowo-naczyniowego przez dłuższy czas. Głównym celem treningu cardio jest poprawa wydolności serca, płuc oraz ogólnej kondycji. Ćwiczenia te obejmują różne aktywności takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, szybki …

Trening cardio – czym jest i jak wykonywać ćwiczenia, żeby podnieść kondycję Read More »

motywacja

Motywacja do treningu – jak znaleźć motywację do ćwiczeń i przede wszystkim ją UTRZYMAĆ?

motywacja, Trening / By

Dlaczego motywacja jest tak ważna? Wyobraź sobie motywację jako paliwo do Twojego osobistego samochodu fitness – bez niego nie ruszysz z miejsca! Dla wielu z nas, szczególnie na początku, celem jest utrata wagi, zbudowanie mięśni, czy po prostu bycie zdrowszym. Ale co sprawia, że wstajesz wcześnie na poranny jogging czy rezygnujesz z tej kuszącej, kalorycznej …

Motywacja do treningu – jak znaleźć motywację do ćwiczeń i przede wszystkim ją UTRZYMAĆ? Read More »

trening narciarza

Trening przed nartami, czyli jak narciarz powinien przygotować się na sezon.

Trening / By

„Myślałem, że mi nogi rozerwie podczas zjazdów.”„Ledwo wjechałam na stok, niefortunnie stanęłam i po kolanie.”„Nie mogłem chodzić przez 3 dni po pierwszym zjeżdżaniu w nowym sezonie.” Brzmi znajomo? Wszystko to historie osób uprawiających narciarstwo, którym pomagałem przygotować się do sezonu i wykonać odpowiedni trening narciarza. Te problemy dotyczą większej ilości osób, zwłaszcza takich, które mało …

Trening przed nartami, czyli jak narciarz powinien przygotować się na sezon. Read More »

ćwiczenia na klatkę piersiową

Moje top 4 ćwiczenia na klatkę piersiową

Trening, Wiedza / By

Pompki na pięściach z podwójnym zejściem. Zaletą tego rodzaju pompki jest zwiększony zakres ruchu przez ustawienie na pięściach. Mamy dzięki temu głębsze zejście o długość dłoni względem klasycznych pompek na dłoniach. Zwiększy to zaangażowanie mięśni klatki piersiowej. Podwójne zejście utrudnia jeszcze bardziej cały ruch. Co istotne pompkę możesz wykonać w każdym miejscu, nie potrzebujesz siłowni. …

Moje top 4 ćwiczenia na klatkę piersiową Read More »

ćwiczenia na pośladki

Moje top 4 ćwiczenia na pośladki

Trening / By

Zakrok w pochyleniu z hantlami / kettlami. Ćwiczenie gdzie największe napięcie pośladka jest w dolnej części ruchu. Zaletą jest możliwość użycia dużego obciążenia w rękach. Polecam przetestować również wersję z obciążeniem po stronie nogi, którą kierujemy do tyłu. Zwiększy to wyraźnie pracę bocznej części pośladka i będzie wzmacniać stabilizację miednicy przeciwko siłom rotacyjnym. Możesz spróbować …

Moje top 4 ćwiczenia na pośladki Read More »

ćwiczenia na mięśnie czworogłowe

Moje top 3 ćwiczenia na mięśnie czworogłowe

Trening / By

Przysiad kolarski (Cyclist squat). Klasyczny przysiad, tylko z stopami na wyraźnym podwyższeniu pięt. Świetna opcja dla osób, które mają małą ruchomość ścięgien Achillesa i stawów skokowych, nie trzeba użyć sporego ciężaru żeby wyraźnie odczuć benefity tego ustawienia, szczególnie gdy zejście w dół będzie trwało 5 sekund. Odwrotny nordyk z gumą (Banded Reverse nordic). Ćwiczenie mocno …

Moje top 3 ćwiczenia na mięśnie czworogłowe Read More »

rodzaje pompek

Moje top 3 rodzaje pompek

Trening / By

W dzisiejszym artykule przedstawię dla Ciebie moje top 3 rodzaje pompek. Przez wiele lat pracy jako trener testowałem na sobie, a następnie wdrażałem w treningi moich podopiecznych bardzo wiele rodzajów pompek. Nie da się określić, która wersja jest dla ogółu społeczeństwa najlepsza, natomiast podzielę się z Tobą moimi najbardziej sprawdzonymi. Pierwsza wersja to pompka na …

Moje top 3 rodzaje pompek Read More »

jak trenować pośladki

Jak trenować pośladki?

Trening, Wiedza / By

Żeby wiedzieć jak trenować pośladek warto znać jego funkcje w ciele. Wbrew pozorom pośladki to nie tylko walor wizualny, ale grupa mięśni uczestnicząca w wielu czynnościach dnia codziennego. Między innymi podczas chodu pod górkę lub wstawaniu z kanapy. Każdy z Nas posiada 3 mięśnie pośladkowe: wielki, średni i mały. Krótko o ich funkcjach. Funkcje: Wielki …

Jak trenować pośladki? Read More »

najlepsze sposoby na tłuszcz

Najlepsze sposoby na tłuszcz

Dieta, Trening, Wiedza / By

Każdy z Nas przynajmniej raz w życiu szukał sposobów na nadmiar tkanki tłuszczowej. W dzisiejszym artykule przedstawię Wam prosto najlepsze metody, które zawsze działają, zatem zapraszam do lektury. Przelicz kalorie z pomocą dowolnego kalkulatora znalezionego w Internecie. Pamiętajcie jednak, żeby nie schodzić z kaloriami poniżej podstawowej przemiany materii (PPM), ponieważ w perspektywie długoterminowej możemy nabawić …

Najlepsze sposoby na tłuszcz Read More »

Scroll to Top