Moje top 3 ćwiczenia na mięśnie czworogłowe
Przysiad kolarski (Cyclist squat). Klasyczny przysiad, tylko z stopami na wyraźnym podwyższeniu pięt. Świetna opcja dla osób, które mają małą ruchomość ścięgien Achillesa i stawów skokowych, nie trzeba użyć sporego ciężaru żeby wyraźnie odczuć benefity tego ustawienia, szczególnie gdy zejście w dół będzie trwało 5 sekund. Odwrotny nordyk z gumą (Banded Reverse nordic). Ćwiczenie mocno …