ruch

pompki

Jak prawidłowo robić pompki? Rodzaje pompek, technika i co daje to ćwiczenie

Pompki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, które zarówno sam chętnie wykonuję, jak i zlecam moim podopiecznym. Można dzięki nim naprawdę dobrze rozwinąć mięśnie klatki piersiowej i kontrolę nad nimi, a także nauczyć się kontroli nad centrum ciała, biordem i miednicą. Jednym z częstych powiedzeń jakie słyszą moi podopieczni to – SPINAJ POŚLAD. W tym …

Jak prawidłowo robić pompki? Rodzaje pompek, technika i co daje to ćwiczenie Read More »

Jak budować masę mięśniową i co to dokładnie znaczy?

Na czym polega budowanie masy mięśniowej? Budowanie masy mięśniowej, często określane jako hipertrofia mięśniowa, to proces, w którym mięśnie zwiększają swoją objętość i siłę w odpowiedzi na regularne i kontrolowane obciążenia fizyczne. Kluczowym elementem efektywnego zwiększania masy mięśniowej jest odpowiednio zaplanowany trening siłowy, który stymuluje włókna mięśniowe do wzrostu poprzez ich mikrourazy. Te mikrourazy są …

Jak budować masę mięśniową i co to dokładnie znaczy? Read More »

ćwiczenia na kręgosłup

Zdrowy kręgosłup – dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na kręgosłup?

Praktycznie każdy z nas od dziecka słyszał ,,prostuj się, bo będziesz mieć krzywy kręgosłup”. Wszyscy wiemy, że kręgosłup to jedna z najważniejszych konstrukcji w naszym ciele, która decyduje praktycznie o całym mechanizmie ruchu i wiele, wiele więcej. Niewiele jednak osób przygląda się bardziej temu tematowi i popełnia ciągle te same, szkodliwe błędy lub mity (w …

Zdrowy kręgosłup – dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na kręgosłup? Read More »

praca siedząca

Ćwiczenia dla osób siedzących za biurkiem – trening a praca siedząca

Długotrwała praca siedząca lub ogólnie siedzący tryb życia jest jednym z najgorszych wrogów naszego ciała. Zwłaszcza, gdy absolutnie nic z tym nie robisz. Od prostego zwiększenia masy ciała przez np. mniejszą ilość ćwiczeń, przez problemy ze stawami i koścmi (krzywy kręgosłup, cieśń nadgarstka i więcej) po ,,dezaktywowanie” czy ekstremalnie mówiąc – zanik mięśni. Oczywiście mowa …

Ćwiczenia dla osób siedzących za biurkiem – trening a praca siedząca Read More »

trening brzucha

Trening brzucha – jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch?

Jak zbudowany jest brzuch i mięśnie brzucha Mięśnie brzucha, często zwane również core – co nie jest do końca poprawne – odgrywają kluczową rolę nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale także w zapewnieniu stabilności całego ciała oraz ochronie wewnętrznych organów. Głównymi mięśniami tworzącymi brzuch są: prosty brzucha, skośne brzucha (zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne) oraz …

Trening brzucha – jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch? Read More »

trening interwałowy

Na czym polega trening interwałowy i jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia?

Na czym polega trening interwałowy? Trening interwałowy to jedna z najbardziej efektywnych metod poprawy kondycji fizycznej, łącząca krótkie, ale intensywne okresy wysiłku z krótkimi przerwami na odpoczynek. Ale na czym dokładnie polega ta metoda? W skrócie, chodzi o alternowanie między momentami intensywnego wysiłku – na przykład sprintu, dynamicznych ćwiczeń siłowych czy szybkich ruchów cardio – …

Na czym polega trening interwałowy i jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia? Read More »

trening obwodowy

Trening obwodowy – czym jest, jak go wykonać, zalety i wady

Na czym polega trening obwodowy? W jednym z wcześniejszych artykułów opisałem trening interwałowy. Teraz omówimy coś bardzo podobnego, również skupionego na intensywności, ale jednak bardziej rozbudowanego. Trening obwodowy to wszechstronna metoda ćwiczeń, która łączy elementy siłowe i kardio, zapewniając kompleksowy trening całego ciała. Na czym dokładnie polega? Jego głównym założeniem jest wykonywanie serii różnych ćwiczeń, …

Trening obwodowy – czym jest, jak go wykonać, zalety i wady Read More »

cardio

Trening cardio – czym jest i jak wykonywać ćwiczenia, żeby podnieść kondycję

Na czym polega trening cardio? Trening cardio, znany również jako trening aerobowy lub trening wytrzymałościowy, jest formą ćwiczeń, która polega na zwiększeniu tętna i pobudzeniu układu sercowo-naczyniowego przez dłuższy czas. Głównym celem treningu cardio jest poprawa wydolności serca, płuc oraz ogólnej kondycji. Ćwiczenia te obejmują różne aktywności takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, szybki …

Trening cardio – czym jest i jak wykonywać ćwiczenia, żeby podnieść kondycję Read More »

trening narciarza

Trening przed nartami, czyli jak narciarz powinien przygotować się na sezon.

“Myślałem, że mi nogi rozerwie podczas zjazdów.”“Ledwo wjechałam na stok, niefortunnie stanęłam i po kolanie.”“Nie mogłem chodzić przez 3 dni po pierwszym zjeżdżaniu w nowym sezonie.” Brzmi znajomo? Wszystko to historie osób uprawiających narciarstwo, którym pomagałem przygotować się do sezonu i wykonać odpowiedni trening narciarza. Te problemy dotyczą większej ilości osób, zwłaszcza takich, które mało …

Trening przed nartami, czyli jak narciarz powinien przygotować się na sezon. Read More »

ćwiczenia na mięśnie czworogłowe

Moje top 3 ćwiczenia na mięśnie czworogłowe

Przysiad kolarski (Cyclist squat). Klasyczny przysiad, tylko z stopami na wyraźnym podwyższeniu pięt. Świetna opcja dla osób, które mają małą ruchomość ścięgien Achillesa i stawów skokowych, nie trzeba użyć sporego ciężaru żeby wyraźnie odczuć benefity tego ustawienia, szczególnie gdy zejście w dół będzie trwało 5 sekund. Odwrotny nordyk z gumą (Banded Reverse nordic). Ćwiczenie mocno …

Moje top 3 ćwiczenia na mięśnie czworogłowe Read More »

Scroll to Top