ruch

trening interwałowy

Na czym polega trening interwałowy i jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia?

Na czym polega trening interwałowy? Trening interwałowy to jedna z najbardziej efektywnych metod poprawy kondycji fizycznej, łącząca krótkie, ale intensywne okresy wysiłku z krótkimi przerwami na odpoczynek. Ale na czym dokładnie polega ta metoda? W skrócie, chodzi o alternowanie między momentami intensywnego wysiłku – na przykład sprintu, dynamicznych ćwiczeń siłowych czy szybkich ruchów cardio – …

Na czym polega trening interwałowy i jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia? Read More »

trening obwodowy

Trening obwodowy – czym jest, jak go wykonać, zalety i wady

Na czym polega trening obwodowy? W jednym z wcześniejszych artykułów opisałem trening interwałowy. Teraz omówimy coś bardzo podobnego, również skupionego na intensywności, ale jednak bardziej rozbudowanego. Trening obwodowy to wszechstronna metoda ćwiczeń, która łączy elementy siłowe i kardio, zapewniając kompleksowy trening całego ciała. Na czym dokładnie polega? Jego głównym założeniem jest wykonywanie serii różnych ćwiczeń, …

Trening obwodowy – czym jest, jak go wykonać, zalety i wady Read More »

cardio

Trening cardio – czym jest i jak wykonywać ćwiczenia, żeby podnieść kondycję

Na czym polega trening cardio? Trening cardio, znany również jako trening aerobowy lub trening wytrzymałościowy, jest formą ćwiczeń, która polega na zwiększeniu tętna i pobudzeniu układu sercowo-naczyniowego przez dłuższy czas. Głównym celem treningu cardio jest poprawa wydolności serca, płuc oraz ogólnej kondycji. Ćwiczenia te obejmują różne aktywności takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, szybki …

Trening cardio – czym jest i jak wykonywać ćwiczenia, żeby podnieść kondycję Read More »

trening narciarza

Trening przed nartami, czyli jak narciarz powinien przygotować się na sezon.

“Myślałem, że mi nogi rozerwie podczas zjazdów.”“Ledwo wjechałam na stok, niefortunnie stanęłam i po kolanie.”“Nie mogłem chodzić przez 3 dni po pierwszym zjeżdżaniu w nowym sezonie.” Brzmi znajomo? Wszystko to historie osób uprawiających narciarstwo, którym pomagałem przygotować się do sezonu i wykonać odpowiedni trening narciarza. Te problemy dotyczą większej ilości osób, zwłaszcza takich, które mało …

Trening przed nartami, czyli jak narciarz powinien przygotować się na sezon. Read More »

ćwiczenia na mięśnie czworogłowe

Moje top 3 ćwiczenia na mięśnie czworogłowe

Przysiad kolarski (Cyclist squat). Klasyczny przysiad, tylko z stopami na wyraźnym podwyższeniu pięt. Świetna opcja dla osób, które mają małą ruchomość ścięgien Achillesa i stawów skokowych, nie trzeba użyć sporego ciężaru żeby wyraźnie odczuć benefity tego ustawienia, szczególnie gdy zejście w dół będzie trwało 5 sekund. Odwrotny nordyk z gumą (Banded Reverse nordic). Ćwiczenie mocno …

Moje top 3 ćwiczenia na mięśnie czworogłowe Read More »

jak trenować pośladki

Jak trenować pośladki?

Żeby wiedzieć jak trenować pośladek warto znać jego funkcje w ciele. Wbrew pozorom pośladki to nie tylko walor wizualny, ale grupa mięśni uczestnicząca w wielu czynnościach dnia codziennego. Między innymi podczas chodu pod górkę lub wstawaniu z kanapy. Każdy z Nas posiada 3 mięśnie pośladkowe: wielki, średni i mały. Krótko o ich funkcjach. Funkcje: Wielki …

Jak trenować pośladki? Read More »

wciąganie brzucha

Wciągasz na co dzień brzuch? A wiesz jaką krzywdę sobie tym robisz?

Kto z Nas nigdy nie wciągnął brzucha, niech pierwszy rzuci kamieniem. Każdy z Nas zna uczucie wciągniętego brzucha. Panowie na weselach i imprezach wciągają brzuchy żeby wyglądać bardziej “męsko”, tak samo na ulicy gdy widzą nadchodzącą ładną kobietę. Panie wciągają żeby koleżanki i inne panie nie miały kogo obgadywać w pracy czy też na imprezie. …

Wciągasz na co dzień brzuch? A wiesz jaką krzywdę sobie tym robisz? Read More »

gdy się nie ruszamy

Co się dzieje z naszym ciałem, gdy się nie ruszamy?

Starość – słysząc to słowo, często sobie dopowiadamy “nie radość”. Przysłowiowy brak radości może się pojawić nie tylko w późniejszych latach życia, ale również już w wieku 20 czy 30 lat. Jak wygląda starzenie za młodu? Wszystko w naszych rękach. Odpowiedni sen, racjonalne żywienie, wystarczająca w skali tygodnia aktywność fizyczna i tolerancja na stres może …

Co się dzieje z naszym ciałem, gdy się nie ruszamy? Read More »

szkodliwość szpilek

Co się dzieje z ciałem kobiety gdy ma założone szpilki

Obcasy powodują wolniejszy i bardziej sztywny chód. Ciągłe napięcie łydek, brak płynności w biodrach, destabilizacja miednicy i mięśni tułowia, nadmierne napięcie prostowników pleców, ograniczenie pracy pośladka, przednie pochylenie miednicy, pogłębienie kifozy piersiowej i wysunięcie głowy do przodu, to część elementów, które zmieniają się w ciele kobiety podczas noszenia szpilek. Przesuwamy środek ciężkości, więc ciało musi …

Co się dzieje z ciałem kobiety gdy ma założone szpilki Read More »

Scroll to Top