Lordoza – czym jest, dlaczego jest demonizowana i co zrobić gdy masz hiperlordozę

,,MAM LORDOZĘ”. Ja też 🙂

Lordoza to termin, który opisuje naturalną krzywiznę kręgosłupa, widoczną przede wszystkim w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Ta lekko wygięta forma jest kluczowa dla prawidłowej postawy i biomechaniki ciała, pomagając rozłożyć nacisk i absorbować wstrząsy podczas codziennych czynności, takich jak chodzenie czy bieganie. Krzywizna ta przypomina kształt litery “C” skierowanej wypukłością do przodu. Zdrowa lordoza umożliwia równomierne rozłożenie obciążeń i jest istotnym elementem ochrony struktur kręgosłupa przed uszkodzeniami i nadmiernym zużyciem. Zrozumienie, że lordoza jest naturalną i pożądaną cechą naszej anatomii. Ważne, aby móc odróżnić zdrowe zakrzywienia od tych, które mogą wymagać pracy.

Dlaczego niekoniecznie należy bać się lordozy

Tutaj chciałbym nawiązać do straszenia wszystkich ,,lordozą”, jakby to był jakiś niezdrowy termin czy wada postawy. Tymczasem wygięcie kręgosłupa MUSI istnieć, żeby dobrze rozłożyć ciężar naszego ciała, łączyć się z różnymi odcinkami ciała (stąd lordoza szyjna, lordoza lędźwiowa i tak dalej) i sprawnie funkcjonować. Dodatkowo problemy w obrębie lordozy praktycznie nigdy nie występują same. Mamy zaburzone ustawienie ramion i łopatek, wysuwaną miednicę do przodu i wiele innych czynników, które mogą pogłębić lordozę i przerodzić się w wady ciała. Dopiero jeśli zauważamy negatywne skutki pogłębionej lordozy i pojawia się ból kręgosłupa należy zainteresować się przyczynami i z pomocą ćwiczeń lub czasem specjalistów doprowadzić do poprawy naszych pleców.

Kiedy lordoza jest nadmierna lub zamienia się w wadę postawy i kręgosłupa – hiperlordoza, kifoza i inne

Nadmierna lordoza, znana również jako hiperlordoza, występuje, gdy krzywizna w odcinku lędźwiowym lub szyjnym kręgosłupa (chociaż hiperlordoza szyjna praktycznie nie występuje) jest zbyt głęboka, co prowadzi do nieprawidłowej postawy i potencjalnych problemów zdrowotnych. Taki stan może przyczyniać się do nierównomiernego rozkładu ciężaru ciała, co z kolei obciąża mięśnie, stawy oraz krążki międzykręgowe, prowadząc do bólu, który coraz trudniej znieść i ograniczeń ruchowych. Lordoza pogłębiona często współistnieje z innymi wadami postawy, takimi jak hiperkifoza – nadmierne zgięcie kręgosłupa w odcinku piersiowym, które manifestuje się jako popularnie zwany garb. Te zaburzenia mogą wzajemnie się nasilać, tworząc kompleksowe wyzwania dla zdrowia kręgosłupa. W efekcie ważne jest monitorowanie i zarządzanie zakresem tych krzywizn.

Jak wygląda leczenie nadmiernej lordozy (i czy w ogóle trzeba ją leczyć).

Leczenie hiperlordozy zwykle koncentruje się na przywróceniu prawidłowej krzywizny kręgosłupa i złagodzeniu dolegliwości bólowych. Podstawowym elementem terapii są ćwiczenia fizyczne, które wzmacniają mięśnie brzucha i pleców, a także poprawiają elastyczność i równowagę. Fizjoterapeuta może zalecić specyficzne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, które pomogą zmniejszyć napięcie w nadmiernie obciążonych mięśniach. Ważne jest wzmacnianie mięśni z tyłu uda i pośladków.

W niektórych przypadkach, w zależności od nasilenia objawów, mogą być również zalecane inne metody leczenia, takie jak terapia manualna, w tym masaż i mobilizacja kręgosłupa, które mogą pomóc w zwiększeniu zakresu ruchu i redukcji bólu. 

Zazwyczaj odpowiedni trening jest w stanie w dużej mierze pomóc w większości objawów.

Co warto wdrożyć profilaktycznie w życiu codziennym

Profilaktyka hiperlordozy skupia się na utrzymaniu zdrowej postawy i odpowiedniej siły mięśniowej, aby zapobiegać nadmiernym krzywiznom kręgosłupa. Oto kilka kluczowych strategii, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia kręgosłupa i zapobieganiu hiperlordozie:

  1. Regularne ćwiczenia: Utrzymywanie aktywności fizycznej jest kluczowe. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców pomagają w utrzymaniu kręgosłupa w prawidłowej pozycji. Pilates i joga są szczególnie polecane, ponieważ skupiają się na rdzeniu ciała i poprawie elastyczności.
  2. Prawidłowa postawa: Zwracanie uwagi na postawę podczas siedzenia, stania i chodzenia jest niezmiernie ważne. Należy unikać przesadnego pochylania się do przodu lub tyłu. Przy długotrwałym siedzeniu warto korzystać z krzeseł ergonomicznych lub podpórek, które wspierają dolną część pleców.
  3. Ergonomia pracy: Dostosowanie stanowiska pracy do własnych potrzeb, tak aby ekran komputera był na wysokości wzroku, a stopy płasko na podłodze, może znacząco zmniejszyć ryzyko problemów z kręgosłupem. Regularne przerwy na rozciąganie i krótkie spacery również pomagają.
  4. Odpowiednia dieta i waga ciała: Utrzymanie zdrowej wagi ciała pomaga zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Dieta bogata w wapń i witaminę D wspiera zdrowie kości, co jest kluczowe dla utrzymania mocnego kręgosłupa.
  5. Nauka prawidłowego podnoszenia ciężarów: możesz się zginać w kręgosłupie ale z niewielkim obciążeniem, a z większym wyprostuj plecy i zegnij kolana i biodra – czyli wykonaj zmiksowany ruch jak w martwym ciągu / przysiadzie.

Jak nadmiernie pogłębiona lordoza wpłynie na trening

Pogłębiona lordoza, czyli nadmierna krzywizna kręgosłupa, może znacząco wpłynąć na wykonywanie treningów na wiele sposobów. Oto kilka kluczowych aspektów, jakie warto rozważyć, planując aktywność fizyczną w obecności tej wady postawy:

  1. Zmniejszona ruchomość: Nadmierna krzywizna w dolnym odcinku kręgosłupa może ograniczać zakres ruchu, co wpływa na zdolność do wykonania niektórych ćwiczeń, zwłaszcza tych angażujących dolne partie pleców. Ćwiczenia wymagające skłonów czy wyprostów mogą być trudniejsze lub bolesne.
  2. Ból i fyskomfort: Osoby z pogłębioną lordozą często doświadczają bólu w dolnej części pleców, co może nasilać się podczas ćwiczeń siłowych czy treningów obciążeniowych. Ból może zniechęcać do regularnych treningów i wpływać na ogólną motywację.
  3. Ryzyko kontuzji: Nadmierna lordoza zwiększa nacisk na krążki międzykręgowe i stawy, co podnosi ryzyko urazów, takich jak przepukliny dysków czy zwyrodnienia stawów. Niektóre typy aktywności, zwłaszcza te z wysokim impaktem, mogą pogorszyć te problemy.
  4. Wymagania dotyczące modyfikacji ćwiczeń: Osoby z pogłębioną lordozą często muszą modyfikować tradycyjne ćwiczenia, aby unikać zwiększonego obciążenia dolnej części pleców. To może obejmować zmniejszenie zakresu ruchu, zmianę intensywności lub całkowite zastąpienie niektórych ćwiczeń innymi, mniej obciążającymi dla kręgosłupa.
  5. Potrzeba specjalistycznej opieki: W przypadku pogłębionej lordozy warto skonsultować z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym, który może pomóc w opracowaniu planu treningowego dostosowanego do indywidualnych potrzeb. Profesjonalne porady mogą pomóc w bezpiecznym trenowaniu, unikając pogorszenia wady i bólu.

Wpływ lordozy na inne obszary – staw biodrowy, napięcie mięśni

Nadmierna lordoza wpływa na wiele aspektów biomechaniki ciała, w tym na funkcjonowanie stawu biodrowego i stan mięśni. Głęboka krzywizna w odcinku lędźwiowym kręgosłupa powoduje przesunięcie miednicy do przodu. To z kolei może prowadzić do anterowersji, czyli nadmiernego przechylenia miednicy. To przesunięcie wpływa na sposób, w jaki stawy biodrowe są obciążane i mogą funkcjonować, zwiększając ryzyko ich dysfunkcji i bólu. Zmiana pozycji miednicy i zwiększone napięcie w dolnej części pleców często prowadzą do nierównomiernego obciążenia mięśni, co może skutkować przeciążeniem lub osłabieniem ich grup, szczególnie tych znajdujących się wokół rdzenia i bioder. Napięte mięśnie lędźwiowe i osłabione mięśnie brzucha często współwystępują z nadmierną lordozą. Tworzą cykl niewłaściwego napięcia i osłabienia, który może przyczyniać się do przewlekłego dyskomfortu i ograniczeń ruchowych.

To przesunięcie wpływa na sposób w jaki stawy biodrowe są ustawione wraz z miednicą. Wzmocnić brzuch mięśnie pośladków tyłu uda, a także zwróć uwagę czy Twoja głowa nie wyprzedza Twojego ciała. Wykonaj prosty test teraz. Daj 1 rękę na lędźwia i wysuń głowę do przodu. Napięły się plecki co nie? Teraz trzymając rękę na lędźwiach cofnij brodę do szyi. Napięcie na lędźwiach powinno się zmniejszyć.

Super Stawy – trening, który pomoże Ci zadbać o kręgosłup i nie tylko

Super stawy to kompletny trening, który pomoże nie tylko na lepsze ustawienie kręgosłupa w różnych jego odcinkach, ale pozwoli Ci zadbać o całe ciało kompleksowo. To prawie godzina dokładnie wyjaśnionych ćwiczeń, które skupiają się na poprawie ruchomości, stabilności i działaniu stawów. Możesz wykonywać je tylko częściowo np. dodając kilka minut do każdego treningu lub wykonać raz czy dwa razy w tygodniu cały trening. 

Scroll to Top