pompki

Jak prawidłowo robić pompki? Rodzaje pompek, technika i co daje to ćwiczenie

Trening / By

Pompki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, które zarówno sam chętnie wykonuję, jak i zlecam moim podopiecznym. Można dzięki nim naprawdę dobrze rozwinąć mięśnie klatki piersiowej i kontrolę nad nimi, a także nauczyć się kontroli nad centrum ciała, biordem i miednicą. Jednym z częstych powiedzeń jakie słyszą moi podopieczni to – SPINAJ POŚLAD. W tym …

Jak prawidłowo robić pompki? Rodzaje pompek, technika i co daje to ćwiczenie Read More »

lordoza

Lordoza – czym jest, dlaczego jest demonizowana i co zrobić gdy masz hiperlordozę

Wiedza / By

,,MAM LORDOZĘ”. Ja też 🙂 Lordoza to termin, który opisuje naturalną krzywiznę kręgosłupa, widoczną przede wszystkim w odcinku lędźwiowym i szyjnym. Ta lekko wygięta forma jest kluczowa dla prawidłowej postawy i biomechaniki ciała, pomagając rozłożyć nacisk i absorbować wstrząsy podczas codziennych czynności, takich jak chodzenie czy bieganie. Krzywizna ta przypomina kształt litery “C” skierowanej wypukłością …

Lordoza – czym jest, dlaczego jest demonizowana i co zrobić gdy masz hiperlordozę Read More »

sen

Jak sen wpływa na trening i dlaczego regeneracja jest kluczowa przy aktywności fizycznej

Wiedza / By

Myślę, że każdy wie, że sen jest bardzo ważnym aspektem naszego życia. Czy zdarzyło Ci się jednak głębiej wchodzić w to zjawisko? Zastanowiło Cię kiedyś dlaczego śpisz 8 godzin i nie możesz rano się pozbierać, a czasem śpisz 6 i czujesz się jak nowonarodzony? Czynników wpływających na sen jest masa, a sen i odpowiedni odpoczynek …

Jak sen wpływa na trening i dlaczego regeneracja jest kluczowa przy aktywności fizycznej Read More »

Jak budować masę mięśniową i co to dokładnie znaczy?

Trening / By

Na czym polega budowanie masy mięśniowej? Budowanie masy mięśniowej, często określane jako hipertrofia mięśniowa, to proces, w którym mięśnie zwiększają swoją objętość i siłę w odpowiedzi na regularne i kontrolowane obciążenia fizyczne. Kluczowym elementem efektywnego zwiększania masy mięśniowej jest odpowiednio zaplanowany trening siłowy, który stymuluje włókna mięśniowe do wzrostu poprzez ich mikrourazy. Te mikrourazy są …

Jak budować masę mięśniową i co to dokładnie znaczy? Read More »

podciąganie

Podciąganie na drążku i nie tylko – prawidłowa technika tego ćwiczenia

Trening, Wiedza / By

Podciąganie to zdecydowanie jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Głównie przez swoją uniwersalność oraz możliwe zastosowania – wytrenować przy podciąganiu (i ogólnie w zwisie lub za pomocą własnego ciała) można praktycznie wszystko – nawet nogi jak się chce, chociaż to już wyższy poziom jazdy. Wielokrotnie moi podopieczni, którzy nie potrafili podciągać się na drążku po jakimś …

Podciąganie na drążku i nie tylko – prawidłowa technika tego ćwiczenia Read More »

ćwiczenia na kręgosłup

Zdrowy kręgosłup – dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na kręgosłup?

Trening, Wiedza / By

Praktycznie każdy z nas od dziecka słyszał ,,prostuj się, bo będziesz mieć krzywy kręgosłup”. Wszyscy wiemy, że kręgosłup to jedna z najważniejszych konstrukcji w naszym ciele, która decyduje praktycznie o całym mechanizmie ruchu i wiele, wiele więcej. Niewiele jednak osób przygląda się bardziej temu tematowi i popełnia ciągle te same, szkodliwe błędy lub mity (w …

Zdrowy kręgosłup – dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na kręgosłup? Read More »

praca siedząca

Ćwiczenia dla osób siedzących za biurkiem – trening a praca siedząca

Wiedza / By

Długotrwała praca siedząca lub ogólnie siedzący tryb życia jest jednym z najgorszych wrogów naszego ciała. Zwłaszcza, gdy absolutnie nic z tym nie robisz. Od prostego zwiększenia masy ciała przez np. mniejszą ilość ćwiczeń, przez problemy ze stawami i koścmi (krzywy kręgosłup, cieśń nadgarstka i więcej) po ,,dezaktywowanie” czy ekstremalnie mówiąc – zanik mięśni. Oczywiście mowa …

Ćwiczenia dla osób siedzących za biurkiem – trening a praca siedząca Read More »

supinacja stopy

Czym jest supinacja oraz co zrobić, gdy stopa jest nadmiernie supinująca?

Stopa, Wiedza / By

W poprzednich artykułach, opisałem wspólnie temat pronacji i supinacji, a także opisałem oddzielnie temat pronacji. Czas poświęcić trochę uwagi ,,drugiej stronie” czyli supinacji stopy. Skoro pronacja stopy to kierunek do środka, to łatwo się domyślić, że supinacja to kierunek zewnętrzny. W tym artykule dokładnie opisuję to zjawisko, ewentualne problemy przy nadmiernej supinacji inne aspekty tego …

Czym jest supinacja oraz co zrobić, gdy stopa jest nadmiernie supinująca? Read More »

pronacja stopy

Czym jest pronacja stopy i co oznacza określenie stopa pronująca?

Stopa, Wiedza / By

O pronacji oraz supinacji pisałem już jeden, całościowy artykuł, w którym znajdziesz swego rodzaju podsumowanie. W tym artykule znajdziesz natomiast najważniejsze informacje na temat samej pronacji, dokładnie omówimy problemy nadmiernej pronacji oraz rodzaje pomocy czy rehabilitacji w razie schorzeń stopy. Jak jest zbudowana ludzka stopa? Ludzka stopa jest skomplikowaną strukturą, która odgrywa kluczową rolę w …

Czym jest pronacja stopy i co oznacza określenie stopa pronująca? Read More »

trening brzucha

Trening brzucha – jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch?

Trening, Wiedza / By

Jak zbudowany jest brzuch i mięśnie brzucha Mięśnie brzucha, często zwane również core – co nie jest do końca poprawne – odgrywają kluczową rolę nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale także w zapewnieniu stabilności całego ciała oraz ochronie wewnętrznych organów. Głównymi mięśniami tworzącymi brzuch są: prosty brzucha, skośne brzucha (zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne) oraz …

Trening brzucha – jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch? Read More »

Scroll to Top